San je jedan od najvažnijih stupova zdravlja, a dobra vijest je da ga možemo poboljšati jednostavnim promjenama. Prva i najvažnija stvar je dosljednost – odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomaže stabilizaciji unutarnjeg sata.

Kreiranje mirne atmosfere prije spavanja ključ je opuštanja. Isključivanje elektroničkih uređaja barem sat vremena prije spavanja, prigušena svjetla i lagana glazba mogu pomoći tijelu da prepozna da je vrijeme za odmor.

Prehrana također igra ulogu. Teški obroci kasno navečer mogu otežati san, dok lagani međuobroci bogati magnezijem i triptofanom (kao što su orasi ili toplo mlijeko) mogu potaknuti proizvodnju melatonina.

Fizička aktivnost tijekom dana poboljšava kvalitetu sna, ali treba izbjegavati intenzivne vježbe neposredno prije odlaska u krevet. Također, boravak na dnevnom svjetlu i prirodno svjetlo ujutro može potaknuti proizvodnju serotonina, što pomaže regulaciji noćnog sna.

Ulaganje u kvalitetan san nije luksuz – to je ulaganje u zdrav imunitet i dugovječnost.