Hormoni igraju centralnu ulogu u načinu na koji san utječe na imunološki sustav. Melatonin, poznat kao hormon sna, ne regulira samo ciklus budnosti i spavanja, već i ima snažna antioksidativna svojstva. Tijekom noći, razina melatonina raste, što potiče dubok san, ali i jača imunitet smanjujući oksidativni stres.

Kortizol, s druge strane, poznat je kao hormon stresa. Njegova razina prirodno opada tijekom noći, dopuštajući tijelu da se regenerira. Ako ne spavamo dovoljno ili imamo poremećen san, razina kortizola ostaje povišena, što može negativno utjecati na imunitet i povećati upalne procese.

Ravnoteža ovih hormona ključna je za zdravlje. Dugotrajno narušena hormonska ravnoteža može dovesti do oslabljenog imunološkog odgovora, češćih infekcija, kroničnog umora i smanjene otpornosti organizma.

Podrška hormonima sna ne mora uključivati lijekove – prirodne metode poput izbjegavanja umjetne svjetlosti noću, konzumacije namirnica bogatih triptofanom (npr. badema, banana, zobi) i redovitog ritma spavanja mogu pomoći da tijelo samo uspostavi hormonalnu harmoniju.